Bli starkare på Algarvekusten i Portugal! Vecka 12 är för vältränade. Vecka 16 är det dans och styrka för alla nivåer.

Kom hem som en showartist med starka biceps! I vår finns två olika Portugal¬resor med Friskis&Svettis-ledare. Nybörjare eller otränade ska inte resa vecka 12. Men vecka 16 är för alla nivåer, med temat dans och styrka.
HIT-ledaren Nora Mlik och träningscoachen Andreas Byfeldt bildar ett team i utomhuspassen Off track och Off road.
- Där tränar vi med allt som kommer i vår väg i naturen. Det blir utmanande och svettigt med glimten i ögat. Ingen kommer därifrån utan att ha överträffat sig själv. Vi lyfter vattendunkar, tar oss över sanddyner och kör dragkamp - och svalkar oss i havet, säger Nora Mlik.
Annan träning under vecka 16 är löpning med Malin Ewerlöf Krepp och Ewy Palm, samt Cirkelfys, HIT, Skivstång och Jympa.
Vecka 12 är för de redan väl¬tränade som vill ha utmaningar.
- Temat är fullt ös. Folk kommer att spränga sina tränings¬gränser. Det blir tuff träning, och det brukar hända mycket både mentalt och fysiskt, säger Helena
Hugosson, träningscoach på Friskis&Svettis.
Hon har vunnit guld-, silver- och bronsmedaljer i SM i jujutsu. Nu siktar hon på att kvala in till EM i crossfit. Ett av kvalen sker under träningsresan i Portugal, då man filmar övningar som skickas till domare.
- Jag hoppas att resenärerna är med och hejar på! Det kan vara inspiration för fullt ös-temat, säger hon.
Under vecka 12 kommer du bland annat att få träna högintensivt - HIT, kampsportsworkout, Cirkelgym och löpning. Vill man förbereda sig inför resan hemma kan man träna intensivjympa, SkivstångIntervall, HIT och utesektionens cross och löpning.
- Om man inte alls kan resa kan man efterlikna ett träningsläger hemma. Gå ihop ett gäng och kör massor av pass en weekend. Men en riktig träningsresa ger garanterat nya vänner. Var inte rädd för att resa själv, för du blir inte ensam! säger Helena Hugosson. •