Starka coremuskler har du nytta av både på träningen och i vardagen. Testa 8 övningar som stärker bålen.

Coreträning handlar inte om att mejsla fram ett sexpack på magen. I stället ligger fokus på de djupt liggande stabiliserande musklerna i kroppens kärna (core = kärna). När man talar om coremuskler innefattas, förutom de djupliggande musklerna, även övriga muskelgrupper i bålen, det vill säga mage, rygg, bäckenbotten, höfter, skinkor och skuldergördel.
Starka coremuskler ger ökad bålstabilitet, vilket är eftersträvansvärt av flera anledningar.
Det hjälper dig att effektivt föra ut kraft i armar och ben. Det har du nytta av exempelvis vid tunga lyft och för att klara andra situationer i vardagslivet som kräver styrka.
Det ger dig också möjlighet att få ut mer av din övriga träning, exempelvis klarar du att ta i mer i en övning. Dessutom kan det ge bättre balans, ökad kroppskännedom, stoltare hållning och därmed också minskad skaderisk.

Core finns i Friskis&Svettis utbud och är präglat av fokus och närvaro. Tempot kan verka lugnt, men passet är krävande så en viss träningsvana rekommenderas.
Under ett Corepass tränas styrka, stabilitet, balans och
rörlighet, och övningarna görs både stående och nere på golvet. Komplettera gärna med andra träningsformer som även ger kondition.
Som en ytterligare utmaning finns även Core Bosu, där övningarna görs extra vingliga med hjälp av en bosuboll.
Oavsett om du kör Corepass på Friskis&Svettis eller testar träningsprogrammet här intill, gäller det att först hitta grundpositionen. Sedan ska du behålla den genom alla övningar för att aktivera och träna den djupt liggande muskulaturen i bålen.
Grundpositionen hittar du genom att dra in naveln bakåt och uppåt. Tänk att någon samtidigt drar dig uppåt i en tråd fäst i hjässan. Håll kvar och andas normalt.
Gör övningarna lugnt. Upprepa så länge du orkar och kan behålla rätt teknik. När du blir trött riskerar du att tappa stabiliteten. Vila och kom igen när du känner att du klarar att utföra övningen på ett bra sätt. •

Text: Madeleine Carlsson  Träningsprogram: Tina Reuterswärd och Cecilia Saxer  Foto: Mikael Gustavsen