Inte ens snö behövs. Rullskidor eller stavgång räcker - om man bara är tjurig nog. Enligt två­faldige Vasaloppsvinnaren Håkan Westin finns ingen ursäkt för att inte komma i niomilatrim.

Var Gustav Vasa själv egentligen så vältränad när han stakade sig västerut, kan man undra. Håkan Westin fick Vasaloppets vinnarkrans om halsen 1993 och 1996 och har stakat hem långloppsåkarnas världscup fem gånger. Han tror inte att Sveriges blivande första regent var särskilt elittrimmad.
Men det behöver man heller inte vara. Håkan Westin har exempel på tävlingsdeltagare som inte tränat över huvud taget i förväg - och ändå genomfört loppet. Men då har det varit med stort lidande.
-Det är väldigt bra att vara grundtränad för att slippa slita så fruktansvärt. De som inte haft grunden säger ofta "aldrig mer!", berättar han.
Att anmäla sig till ett lopp, som Vasaloppet eller Lidingöloppet, är enligt Håkan Westin ett utmärkt sätt att hålla motivationen uppe. Då "tvingas" man ta sig i kragen och prioritera träning i vardagen.

Alla har olika förutsättningar, beroende på faktorer som jobb och geografi.
-Bor man i Skåne har man ju inte mycket snö. Då kan man köra rullskidor, inlines med stavar, stavgång och mountainbike i stället.
Kondition och styrka är viktiga beståndsdelar, men det är lätt att glömma hur viktig tekniken är. Åker man effektivt, blir påfrestningen på kroppen mindre.
-Därför är det en fördel om man kan åka längdskidor på snö så mycket som möjligt. Visst går det att titta på instruktionsfilmer eller studera elitåkare på tv. Men det går inte att jämföra med att prova själv och känna efter vad som fungerar bäst.

Vad är det vanligaste felet amatörskidåkare gör tekniskt?
-Ofta används inte armarna som de ska. De som lär sig diagonal stakning med frånskjut ordentligt kan göra enorma framsteg bara på några dagar, från att inte ha kunnat det. Många frågar sig varför de inte lärt sig det tidigare.
Håkan Westin leder för fjärde året i rad en träningsvecka för att vässa formen inför Vasaloppet.(läs mer om träningsveckan på sidan 60). Där ger han deltagarna tips om kost och träningsupplägg, men fokus ligger på att förbättra tekniken.
Du är släkt med Gustav Vasa i rakt nedstigande led. Är det därför du blev skidåkare?
-Nej det tror jag inte. Jag visste inte det när jag började. Men man kan ju tänka sig en medfödd tjurighet. Man kan vara tjurig på ett bra sätt. Inom skidåkning gäller det att ta fram tjurigheten i sig och sedan bara köra. 

Här hittar du Håkan Westins styrkeprogram som ger kraften att orka de nio magiska milen !

Text: Lisa Röstlund
Foto: vasaloppet.se, Lisa Röstlund (övning)