De har idrottat, tränat och dansat sedan de var barn. Men de har aldrig varit starkare än nu. Friskispressen följer med musikalartisterna Rennie Mirro, Karl Dyall och Joachim Bergström på ett tufft pass.

Nio! Kom igen. Åtta! Du klarar det. Sju!
Rennie Mirro peppar med nedräkning medan Joachim Bergströms halsådror växer för varje chins.
Karl Dyall ligger utpumpad på golvet.
Trion drar omgivningens blickar till sig i gymmet på F&S Kungsholmen i Stockholm, inte bara för att de är kändisar. Rörelserna är stora och ljudnivån hög. De frustar, stönar, skriker. 50-kilos­skivstången släpps och dunsar ner i golvet med en hård smäll.

Vänner och kollegor är de sedan 90-talet. Och sedan knappt ett år tillbaka tränar de även tillsammans, främst på Friskis&Svettis fyra till sex gånger i veckan.
Rennie var den i gänget som först hoppade på crossfit, trenden som flugit över Atlanten från USA och nu börjar få rejält fäste även i Sverige. Träningsformen bygger på varierande styrke- och konditionsprogram med hög intensitet.
Programmen, döpta till amerikanska 50-talsdoftande kvinnonamn som Angie, Cindy och Fran, består ofta av tre olika övningar
i följd i ett visst antal rundor.

De varieras antingen i antal (gör så många övningar som möjligt under 20 minuter) eller i tid (gör 100 repetitioner så snabbt som möjligt).
-På så sätt är det lätt att följa sina framsteg. Vi mäter allt vi gör och märker hur vi utvecklas. Det är otroligt hur snabbt det faktiskt går, säger Karl Dyall.
Han har precis återfått andan efter att ha genomfört sista övningsrundan i Fran som avslutades med nio kipping pull-ups, ett slags chins där man trycker till med höften för att få sving och högre frekvens.
Hans sluttid är 4 minuter och 7 sekunder, vilket är nära det
personliga rekordet.
-Jag är rätt mör nu. Men det gäller att kliva ur sin egen komfortzon, även om man inte är van vid det, säger Karl Dyall och tillägger:
-Man kan se det som en parafras till förhållanden. Det kan vara tufft. Men "if you hang in there" så blir det givande i längden.

Fördelarna med crossfit är många, är de överens om. Den nämnda mätbarheten och att träningen är heltäckande - hela kroppen körs igenom, med funktionella övningar för styrka, kondition och smidighet.
-Med den här träningen blir vi inte bäst på någonting. Men vi är bra på det mesta, säger Karl Dyall.
Ett ytterligare plus är att övningarna kan utföras var som helst. Även om gymutrustning underlättar, kan hantlar, stänger och specialanpassade vikter ersättas av stockar och stenar i skogen, förklarar de.
Dessutom är ansträngnings­nivån anpassningsbar.
-Det är lätt att folk blir avskräckta och tror att det ska vara så otroligt tungt. Men det gäller att "scala ner" och anpassa vikterna efter nivån man ligger på. Det är som handikappsystemet i golf, säger Rennie Mirro.
Att träna tillsammans rekommenderar de unisont.
-Det är kul att träna i så här små grupper. Då kan man se varandra och ge varandra den där extra peppen som är svår när man inte känner varandra, säger Rennie.
- Alla vet hur jobbiga de här övningarna vi gjort nu är. Jag
hade aldrig tagit mig igenom det själv, utan att få stödet från Kalle och Rennie, fyller Joachim Bergström i.

Joachim är till skillnad från de andra inte proffsdansare, utan fokuserar på sång. Han är den i gänget som tränat minst och för honom har det kroppsliga lyftet också varit mest markant.
-Nu, vid 40, är jag mer vältränad och mår bättre än någonsin. Det är underbart, säger Joachim Bergström.
Han beskriver att crossfit numera är en viktig del av livet. I maj åkte han och Rennie till Island för att gå första utbildningssteget för att bli crossfit-instruktörer - ett steg som Karl Dyall redan tagit.

Rennie Mirro började med klassisk balett när han var 8 år, och har dansat sedan dess. Men han beskriver att problemet med att bara träna dans är att man inte utvecklas fysiskt, utan endast bibehåller sin form. I stället för att bygga upp börjar det till slut att slita.
-Men nu känner jag plötsligt en helt ny stabilitet i hela kroppen och ett enormt uppsving konditionsmässigt, säger Rennie Mirro.
Karl Dyall tränade tidigt kampsport och tävlade på elitnivå i tae­kwondo. Dans började han med vid 15 års ålder. Även han märker stor skillnad efter att ha börjat med crossfit.
-Man har större marginaler till allting. Träningen hjälper mig i mina rörelsemönster, det är som att ha fått en utökad vokabulär i sitt språk. Eftersom jag har större ork och spänst kan jag lägga mer fokus på estetiken - att få rörelserna att se bra ut, förklarar Karl Dyall.

Rennie Mirro och Karl Dyall har uppträtt i musikalen Singing in the rain sedan 2006. Under oktober i år sätts sista föreställningen upp i Malmö. Tillsammans med Joachim Bergström satsar de sedan i våras på det gemensamma projektet I afton dans. I samarbete med en åttamannaorkester bjuder de på danskvällar på Berns med livemusik à la Frank Sinatra.
Dessutom finns det planer på att såsmåningom göra en Sverigeturné.
-Men i fitnessammanhang är vårt främsta mål att öppna vårt eget crossfit-gym. Det är en dröm vi har, säger Rennie Mirro. 

Text: Lisa Röstlund
Foto: Stefan Nilsson