Gyminstruktörernas uppgift är att inspirera, peppa och få gymmare att orka lite mer än de själva tror att de klarar. Vi frågade gyminstruktören Jonna Coleman om hennes bästa tips för att komma vidare till en högre träningsnivå.
-Testa något nytt. Det är lätt att fastna i ett gammalt tryggt gymprogram. Om du kört mycket i maskiner så gå vidare med exempelvis fria vikter eller kettlebells. Det ställer nya krav på styrkan, rörligheten och balansen.
Snegla på varandra, fråga någon som gör något spännande, eller hugg tag i gyminstruktören så att du kan få inspiration till att variera din träning.
Om man vill bli starkare - vad är viktigast att tänka på?
-Muskelgruppen du tränar ska bli riktigt trött. Kör du åtta
repetitioner ska du knappt orka den sista. Du ska hellre ha så stor belastning att du inte orkar riktigt alla, än att du har kraft kvar och skulle kunna göra två upprepningar till.
Vad vill Friskis&Svettis gymmare ha hjälp med?
-De flesta vill veta vilka övningar som kan ta dem mot det träningsmål de har satt upp. Det kan vara hur de ska träna för att klara ett triathlon-lopp eller hur de får en bättre hållning.
Vad brukar du behöva peppa extra mycket om?
-Många - både tjejer och killar - är rädda för att ta i. När jag
säger att de kan lägga på lite mer vikt så tycker de att det blir för tungt. Men kroppen behöver belastas för att bli starkare. Höj ribban!
Generellt skulle fler behöva tänka på hållningen när de tränar. Många säckar ihop i överkroppen. Sträva efter att hitta en atletisk hållning med en neutral svank i ryggen så kommer träningen att ge mer. Andra fel är att hålla för högt tempo. Eller att lasta på för tungt. Då blir tekniken i stället lidande.
Är F&S:are frågvisa i gymmet?
-Nja, de kunde vara mer fråg-visa tycker jag, haha ... Det är
så himla roligt att instruera och peppa folket i gymmet.
Jonna Coleman
Gör: Studerar till naprapat och är utbildare av gym-instruktörer för F&S Riks. Är själv gyminstruktör så ofta som möjligt.
Brinner för: Just nu för crossfit, supertuff funktionell träning för hela kroppen. Det innebär att träna varierat varje pass och välja övningar som tar stora muskelgrupper eller hela kroppen samtidigt. Jag har hög intensitet så att det blir styrka och kondition på en och samma gång.
Bästa övningen i gymmet: Djupa knäböj med axelpress. Blir jobbigast om man använder hantlar eller kettlebells.
Favoritmuskel: Gluteus maximus (rumpan).
Rekommenderar: Ha superkul när du tränar.
Text: Madeleine Carlsson
Foto: Thomas Alvreten, Fredrik Eriksson
Kommentera artikeln
,
,
,