Många kommer i gång med träningen, men lägger av efter några veckor.
Känner du igen dig?
Här är frågorna och svaren som ska peppa dig att träna regelbundet.

Först var jag supertaggad, men nu har träningslusten lagt sig. Hur gör jag för att hålla i gång?
Svar: Skaffa en rutin med fasta dagar och tider för träning. Se till att planera in den och underlätta för dig själv. Ett sätt är att packa träningsväskan kvällen före. Försök minnas vad som gjorde dig supertaggad från början och hitta tillbaka till den känslan. Du kan också pröva en annan träningsform för att variera dig.

Allt var på topp, jag jympade två gånger i veckan. Sen blev jag sjuk och nu orkar jag inte tänka tanken att gå och träna. Hur börjar jag om?
Svar: Det viktigaste när man har varit sjuk eller skadad är att starta lugnt. Försök också att fokusera och tänka tillbaka på hur det var när det "var på topp". Hur länge hade du varit i gång med jympa två gånger i veckan innan du blev sjuk? Om vanan var ny är den sårbar.

Jag har skadat mig och får bara rehabiliteringsträna. Gymmet är inte min grej, hur ska jag motivera mig?
Svar: Vanligtvis är det en sjukgymnast som har ordinerat rehabiliteringsträningen och då tycker jag att du ska prata med henne/honom igen om alternativa övningar och träningssätt. Försök också tänka på vad du kan vinna med att komma tillbaka till träningen som du bedrev före skadan. Väg det mot att fortsätta vara skadad och inte kunna komma tillbaka alls. Sätt upp små mål längs vägen och belöna dig själv när du lyckas nå dem.

Varje gång jag sätter i gång med träningen går det jättebra i någon månad, sen blir det inte mer än så. Vad gör jag för fel?
Svar: Ett mycket vanligt fel som många gör är att de går ut alldeles för hårt, till exempel för hög intensitetsnivå eller för många gånger i veckan. Det bästa tipset är att ta det lugnt i början. Då hinner du vänja dig, både kroppsligt och mentalt. Kanske har du heller inte hittat "din grej". Prova på lite olika träningsformer tills du hittar något som du tycker känns kul och som passar dig som person.

Det tjatas om hur viktigt det är med träning, men jag hittar ingenting jag tycker är kul. Vad ska jag göra?
Svar: Det finns väldigt många olika former för träning. Grupp, individuellt, gym, pass, dans, simning, bollsport, yoga, paddling, klättring och annat. Det gäller att fortsätta prova och inte ge upp. Tänk tillbaka på något som varit kul tidigare och vad i det som passade dig. Ett tips kan vara att ta kontakt med en kunnig instruktör i din förening.

Jag har gått på F&S i flera år och kör samma medelpass. Hur kommer man vidare en nivå?
Svar: Det handlar mycket om att våga. Du orkar och klarar mer än du tror. Prova en annan ledare eller en annan intensitet. Kroppen blir bra på det den gör och anpassar sig efter de rörelser du utför ofta. Att variera sin träning gör att man utmanar kroppen och aktiverar andra muskelgrupper, vilket leder till och att den blir starkare.

Jag ger alltid upp efter halva passet, hur ska jag hålla ut en hel timme?
Svar: Kan det vara så att du helt enkelt går ut för hårt? Eller att det passet som du går på är för tufft? Pröva att ta det lite lugnare från början. Under första delen handlar det om att värma upp och förbereda kroppen för lite tyngre belastning. Det kan också vara så att du hindrar dig själv mentalt, att du har gett upp efter halva passet så många gånger att du inte tror att du orkar fast du säkert skulle göra det. Ett sätt att komma över det kan vara att tänka att du ska klara en låt till i taget när du har kommit till den punkt i passet då du vanligtvis brukar ge upp.

Jag gymmade alltid med en kompis som nu har slutat träna och då blev det jättetrist. Hur får jag gymmet roligt igen?
Svar: Att ha någon att träna ihop med är något som underlättar för många och så verkar det vara för dig. Finns det någon annan som du kan träna ihop med? Kanske ska du även pröva en annan träningsform, exempelvis skivstång/pump där du tränar i grupp.

Svaren på frågorna kommer från Åsa Ottenäs, 

Kommentera artikeln