sex - lustfylld träning

Visste du att … den vanligaste platsen att ha sex på utanför sovrummet är i bilen. Åtta av tio italienare har gjort det i bilen. 15 % har haft sex på jobbet.
Källa: Durex Global Sex Survey 2005

Ett av Friskis&Svettis ledord är att träningen ska vara lustfylld. Det är bara en av alla likheter som jympan har med sex.
Carl von Linné skrev redan på 1700-talet att ett regelbundet sexliv främjar lycka och ger balanserad hälsa hos män och kvinnor.
Sexuell lust och sexuella reaktioner är ett komplicerat samspel mellan olika centra i hjärnan och de påverkas också av könshormoner och neurohormoner såsom dopamin och serotonin.
Både kvinnans och mannens könsorgan är rikligt försörjda med muskler, nerver och blodkärl. När du har sex ökar cirkulationen, hjärtverksamheten, blodtrycket, andningsfrekvensen och pulsen. Du svettas mer.
Lusten påverkas av beröring, synintryck och fantasier. Både sex och träning ger avkoppling när det fungerar som bäst.
Och de som oroar sig över att bli slöa om de har sex före till exempel en match kan lugna ner sig. Enligt sexologen Malena Ivarsson är det en myt. Hon säger att orgasm är världens bästa sömnpiller eftersom man blir avslappnad. Men att det skulle påverka en match negativt är inte sant.

Träningen har en massa olika effekter som faktiskt påverkar ditt sexliv. Blodcirkulation och ämnesomsättning ökar, hormoner frigörs och tillsammans ger det känslor av välbefinnande. Det är effekter som gör nytta i sängen, både när det gäller sömn och mer livliga aktiviteter.
Regelbunden motion ökar blodcirkulationen, även till könsorganen. Ökad kondition och smidighet ger ofta en bättre kroppsuppfattning. Men träningen ger också en starkare och bättre fungerande kropp. Det kan göra att man känner sig mer nöjd med sig själv och inte är rädd för att vara naken inför sin partner.

Man kan inte träna sitt könsorgan. En kille med en liten penis kan alltså inte gå på gymmet och bygga upp den som han kan med sina biceps. Däremot kan både killar och tjejer träna upp sin bäckenbottenmuskulatur, precis som man kan träna vilken muskel som helst. Det handlar om att knipa. Bäckenbottenträning kan ge starkare orgasmer, eftersom blodcirkulationen i könsorganet ökar. Sugen på att testa knipövningar? Gå in på friskispressen.se för att få tips på bra övningar.

De flesta sexakter pågår i genomsnitt i fem minuter. Pulsen ökar till max 130, blodtrycket stiger till högst 170 och du förbränner cirka 17 kalorier. Det är ungefär samma ansträngning som att gå upp två trappor. De som älskar tre gånger per vecka i ett år kan sammanfatta det med att de har sprungit ungefär ett maraton var.
Om du tänker köra på linjen att strunta i att träna och bara ha sex, får du ligga i för att få samma hälsosamma effekt. Man förbränner mycket mer på ett intensivjympapass än under en het stund i sängen. Under en trekvart på jympagolvet gör du av med cirka 500 kalorier. En livlig sexakt kan bränna över 450 kalorier, men då gäller det att kämpa cirka en och en halv timme.

Vad är egentligen bäst, sex eller träning? Det beror förstås på hur man resonerar. Forskare från England och Irland följde 91 medelålders män i tio år och konstaterade att de män som hade samlag två eller fler gånger per vecka minskade risken att dö i hjärtinfarkt med 50 procent jämfört med de män som hade sex mindre än en gång per månad. Forskarna tycker därför att sex kan räknas som motion, eftersom motionsstudier visar liknande resultat. Men träning brukar inte ge kärlek, beröring och närhet, så räknar man på det sättet, vinner bra sex över bra träning. Sorry Friskis&Svettis. Dags att kontra med sexjympa?


Foto:Walter Hirsch

Bra
för sexlusten:
Kött, fisk, linser, tonfisk,
parmesanost och annan
proteinrik mat.

Rosenrot – Skandinaviens eget ”pipparpiller”.
Gör dig piggare och ökar produktionen av testosteron.

Exotisk frukt är bra för kvinnor, eftersom den
påverkar kroppslukten positivt. Lukten attraherar och har en avslappnande effekt på män.

Zink.
Frukt.
Motion.
Romantik.
Beröm och uppskattning.

Dåligt
för sexlusten:
Skräpmat.
Alkohol i stora mängder.
Tobak.
Anabola steroider.
För mycket arbete
och rutiner.
Okänsliga smektekniker.
Slentriansex.
Utebliven orgasm.
Kritik.

Läs mer om sexlust,
tekniker och övningar
för ett bättre sexliv i
boken Orgasmera mera – vägar till kvinnlig
njutning.

Knipövningar från ett tidigare nummer av Friskispressen.