Lämna din trygga, invanda träningsmiljö i sommar. Öka din styrka, kondition och rörlighet med Friskispressens skogspass.

När du tränar i gymmet är du förmodligen van vid de flesta träningsredskapen och vikterna. Din kropp vet ungefär vad den har att vänta sig.
När du flyttar träningen utomhus och använder de "träningsredskap" som naturen erbjuder, sätts den bekvämligheten ur spel.
- I naturen finns inga anpassade grepp, sitsar eller handtag, utan det är du som får anpassa din kropp till förutsättningarna. Det ger en väldigt bra träningseffekt, säger Jonna Coleman, Friskispressens träningsexpert och utbildare inom Friskis&Svettis.

Om du i vanliga fall lyfter en 26-kilosvikt i gymmet kanske utmaningen nästa gång blir att lyfta en 28-kilosvikt. Du blir väldigt trygg i din träning och dina rutiner, konstaterar Jonna Coleman.
- Med utomhusträning utmanar du den tryggheten, prövar något nytt och får anpassa dig. Det ger funktionell träning - och bra resultat. Den friska luften och sköna naturupplevelsen får du på köpet.
Jonna Coleman har satt ihop ett träningsprogram, Skogspasset, för Friskispressens läsare. Programmet ger bra styrke- konditions- och rörlighetsträning. Hon menar att det passar alla, gammal som ung.
- Den som har lite krämpor kanske ska vara lite försiktig, lyfta en mindre sten eller ta det lite lugnare i backen. Men den här typen av allsidig träning gör att vi mår bra, säger hon.

Hon uppmanar dig att utveckla programmet utifrån vilka "träningsredskap" du hittar i naturen.
- Programmet är mest tänkt som inspiration. Använd din egen fantasi. Hittar du en parkbänk, gör en övning mot den. Hittar du ett bra klätterträd, klättra upp i det. Gör passet till ditt eget.
Ett bra sätt att värma upp inför Skogspasset är att jogga eller cykla i tio minuter för att komma dit du ska. Likaså kan du varva ner genom att jogga eller cykla hemåt i tio minuter.
- Vi har så kort sommar, så
det gäller att passa på att komma ut! 

Text: Mattias Wising Bonde
Träningsprogram: Jonna Coleman
Foto: Mikael Gustavsen