|
magstark
träning
 NYHET!
Sugen
på bättre hållning och en tåligare kropp?
Då ska du fokusera på kroppens kärna – bålen.
Coreträning är hetare än någonsin.
Att
starka muskler i bålen, kroppens kärna,
(core på engelska) förbättrar resultaten och minskar
skaderisken är ingen nyhet. Men det är först de senaste
åren som det blivit riktigt inne i gymvärlden.
Många träningsställen landet runt erbjuder olika
typer av coreträning. Från och med i höst finns
det även på Friskis&Svettis, F&S Core. Men även
om det är en ny träningsform har övningar som tränar
bålens muskler varit en viktig del i jympan ända sedan
starten 1978.
Nyheten är att det välbekanta har packats om till ett
eget pass. Att fokusera enbart på en viss del av kroppen,
liksom att den inte innehåller F&S alla karakteristiska
komponenter skiljer coreträningen från vanliga jympan.
–Det är en träningsform som inte har allt, vilket
jympan har. Träningsglädjen ligger inte i glada, utåtriktade
rörelser utan i att fokusera på sig själv och rörelserna.
Det är individuell träning fast i grupp, säger Anna
Fellström, F&S Core-ledare och en av dem som utvecklat
konceptet.
När Friskispressen besöker
F&S Uppsala leder hon ett corepass i stora hallen
på Väder-kvarnsgatan.
–Tappa inte naveln! ropar hon. Lätt för den oinvigde
att missförstå, men alla är med på att de
inte ska släppa hållningen när de gör övningarna.
Om magen spänns så att det känns som naveln sugs
in mot ryggraden, ja, då är man på rätt väg.
För att alla övningar ska synas ordentligt står
hon på ett litet podium framför gruppen. Deltagarna stannar
kvar på samma plats under hela passet. Med hjälp av lugna
och tydliga instruktioner i headset guidar ledaren deltagarna genom
stående och liggande styrke- och rörlighetsövningar.
Under de tyngre övningarna, som exempelvis Plankan (se övningarna),
peppar Anna Fellström alla att orka lite till.
F&S Core innehåller en
hel del balansövningar, vilket några deltagare verkar
tycka är knepigt.
–Tänk på att vinglet tränar oss, tröstar
Anna Fellström dem som svajar betänkligt.
Den som vill vingla mer och därmed öka på träningen
kan under hösten på vissa orter också pröva
F&S Core/bosu. Bosu är ett träningsredskap som ser
ut som en halv boll och beroende på hur svajig träningen
ska vara väljer man vilken sida man vill ha nedåt.
–Se F&S Core som en grund och att varianten med bosu-boll
kompletterar med fler utmaningar, säger Anna Fellström.
Starka bålmuskler
ger många positiva effekter som du har nytta av på träningen
och i vardagslivet. Med stark muskulatur i bålen kan du mer
effektivt föra ut kraft i armar och ben. Något som du
exempelvis har nytta av vid tunga lyft och för att klara av
andra situationer i vardagslivet som kräver styrka.
Viktigt för bålstabiliteten är den tvära bukmuskeln.
Förutom den och övriga mag- och ryggmuskulaturen hör
även bäckenbotten, höft- och skinkmuskler och skuldergördeln
till bålmusklerna. Allt får en rejäl genom- körare
under ett corepass.
I all coreträning gäller det att först hitta vilka
de stabiliserande bålmusklerna är och sedan koppla in
dem när man gör övningarna. Något som kan vara
svårare än det
låter, men brukar lösa sig ganska snart, menar Anna Fellström:
–Efter två tre gånger säger många ”aha,
där är musklerna” och sedan ganska snart ”oj,
vad jobbigt det blev nu”.
F&S Core är ingen nybörjarträning utan passar
den som redan är i gång med annan typ av träning.
Eftersom passet inte ger så mycket kondition är det bra
att komplettera med spinning, jympa eller joggning. Än så
länge finns inte F&S Core i olika intensiteter, som bas
eller medel. Du väljer själv hur
jobbigt du vill att det ska bli.
PREGNANTTEAM
Text:Madeleine Åberg
Foto:Sofie Sarenbrant
Båda skulle behöva många truffa corepass, men inte
just nu, magstoleken beror delvis på graviditet.
|
|
Coreträning
ger:
*starkare rygg
* minskad skaderisk
* bättre motorisk kontroll
* funktionell muskelstyrka som ger kraft i vardagslivet
Dessutom får du:
* ökad kroppskännedom
* bättre koordination
* hållbarare kropp
* bättre effekt av annan träning eftersom den blir effektivare
* bättre balans
7
Övningar för mage och rygg!
UPPSALA
STARTÅR: 1985. MEDLEMMAR: 19660.
FUNKTIONÄRER: Cirka 310.
UTBUD: Många olika jympor, aerobics, danspass,
Ki, gym och spinning.
LOKALER: Väderkvarnsgatan och Ekeby (en tredje
lokal är på gång).
MER INFO: friskissvettis.se/uppsala
|
