När du tränar rörligheten dynamiskt jobbar du i ledernas och musklernas ytterlägen. Men du stannar inte där i en stilla stretch utan du rör dig lugnt och mjukt från start till ytterläge flera gånger.

– Rörelsen ökar genomblödningen i musklerna. Du får dessutom en mer komplex träningseffekt. Du kan både bli flåsig och varm av dynamisk rörelseträning.

Det säger Tina Reuterswärd som leder bland annat Flex och Core och även utbildar Friskis& Svettis-ledare.

Här intill har hon valt ut ett träningsprogram med övningar som tränar rörligheten, men även styrka, koordination och motorik.

– Alla mår bra av rörlighetsträning, men speciellt de som tränar ofta och mycket. Därför kan det vara skönt att lägga till de här övningarna som ett komplement till  ett tufft styrke- eller löppass.

Flera av övningarna i programmet är en kombination av rörlighetsträning och styrketräning. Det gör dem krävande och de passar därför bäst för dig som redan har en viss styrka och har tränat upp balans och koordination.

– Börja lugnt så att du hittar rörelsen och dina begränsningar för att sedan driva på lite och utmana i ytterläget. Du kan kanske komma  lite längre för varje gång.

Övningarna är tänkta att upprepas 10–20 gånger per sida, känn efter vad som passar dig bäst. Utgå från en bra hållning och en viss anspänning i magen. Om du inte har tränat innan är det bra att värma upp för att öka genomblödningen av musklerna.

Blir du mer sugen på dynamisk rörlighet kan du även testa nya Flex som fokuserar på att utveckla din rörlighet.

Läs mer på friskissvettis.se! •

Börja lugnt så du hittar rörelsen och dina begränsningar”

Tina Reuterswärd, Friskispressens träningsexpert