Gåstavar är ett suveränt träningsredskap - när de används rätt.
Vi ger dig tekniktipsen som tar stavträningen till en ny nivå.Med stavträning kommer du åt de stora muskelgrupperna i ben, rygg, mage, armar och axlar - samtidigt som du får starkare hjärta.
Men för att få ut maximalt av träningen gäller det att inte enbart se stavarna som ett stöd, utan utnyttja dem som det utmärkta träningsredskap de faktiskt är. Genom att gå med rätt teknik kommer du att öka pulsen och träningseffekten mer än om du går utan stavar.
-Du känner när tekniken funkar - plötsligt ökar du automatiskt gångtakten och upplever att du trycks framåt. Tack vare att du kan trycka ifrån med stavarna kan du hålla högre tempo i backarna.
Det säger Maria Olrog, crossledare i Göteborg och utbildare av uteledare för F&S Riks. Hon ser fler fördelar med stavträning.
-Det är bra för dig som av olika skäl inte vill springa, men är även ett bra komplement till annan träning. Exempelvis kan stavträning göra dig till en bättre löpare, säger hon.
Förklaringen är att stavträning - med god teknik - förbättrar hållningen och ökar spänsten i vaderna, låren och rumpan, vilket sammantaget förbättrar löpekonomin.
Jämfört med vanlig gång och löpning aktiverar stavarna även musklerna i axelpartiet och ryggen.
-Det är extra bra för kontorsnissar, konstaterar Maria Olrog.
Hon använder själv gärna backar för att få upp pulsen ordentligt. Hon slår även ett slag för terrängträning.
-Gå bort från vägen. Det ojämna underlaget tränar fotledernas och knänas stabilitet och utmanar balans och koordination. Dessutom höjer det pulsen. Så med stavar kan även den vältränade få till ett tufft pass.
Så hittar du stavtekniken
Börja med att hitta rytmen och rörelsen: Gå med rak hållning och kraftfulla steg. Pendla med raka armar, men låt stavarna bara släpa efter dig. Fortsätt med samma tempo och pendling, men sätt nu i stavarna i marken. Tänk på att stavens spets alltid ska peka bakåt, aldrig nedåt eller framåt.
1 När du sätter i staven är armen nästan rak.
2 Pressa fram höften samtidigt som du sträcker axeln och armen bakåt och trycker ifrån med staven.
3 Armen sträcks helt bakåt innan det är dags för en ny isättning. Armarna pendlar nära höfterna.
Du känner när tekniken funkar - plötsligt ökar du automatiskt gångtakten och upplever att du trycks framåt.
Greppa riktigt. Släpp taget och lita på stavens handske. På så sätt ökar armens pendlingsrörelse. Det gör också att du inte krampar i händerna och spänner i axlarna.
Text: Madeleine Carlsson
Modell och faktagranskare: Maria Olrog, utbildare av uteledare för F&S Riks
Foto: Mattias Wising