Ett rogivande yogapass. Eller en svettig timme i gymmet. Upptäck de nya möjligheterna att träna tillsammans med ditt barn.
Musiken är lugn och rörelserna yogalika. Men det är inte ett knäpptyst gäng försjunkna i meditation som fyller salen. Snarare är stämningen på den nya träningsformen Yoga familj tillåtande fnissig.
Passet vänder sig till barn och föräldrar som vill få en lugn träningsupplevelse tillsammans. Det är anpassat för barn mellan 6 och 12 år. Man arbetar parvis, ibland bara intill varandra, i andra delar tar man hjälp av varandra i övningarna.
Cecilia Saxer tog med dottern Matilda, 12 år, på ett pass där de fick testa olika spegelövningar, rörelser med akrobatiska inslag och skön avslappning.
- Jag har kört vanlig yoga och det är inte min grej, men det här var roligt. Det bästa var att få vara tillsammans utan att något annat stör, säger Cecilia.
Matilda tyckte också om yogan.
- Det var kul för jag brukar inte vara tillsammans med mamma på det här sättet. Det roligaste var när vi skulle stå i brygga. Mamma var inte så bra på det, haha.
Intresset att starta med Yoga familj finns i flera föreningar och de kan komma att erbjuda passet under våren eller i höst.
- Vi har ett stort träningsutbud för barn med fart, rörelseglädje och lek. Därför tänkte vi att det vore häftigt med ett pass med lugn och ro-fokus, även för de yngre barnen, säger Nina Forsberg på F&S Riks där hon är ansvarig för området Barn och träning. Hon har också varit med och tagit fram Yoga familj.
Fokus under passet är på barnets upplevelse, men även den vuxne ska träningsmässigt få ut något.
- Och om det blir svårt för barnet att hålla fokus finns det utrymme att ställa sig upp, skaka loss för att sedan hitta tillbaka till lugnet, säger Nina Forsberg.
Fram till för några år sedan var barn och styrketräning en näst intill otänkbar kombination. Växande kroppar kunde ta skada av att belastas, till och med så illa att de unga kunde stanna i växten menade experterna. I dag visar forskning att så inte är fallet. Tvärtom, att styrketräna i unga år verkar ha många fördelar. Det anses bland annat bidra till att förebygga skador och stärka skelettet.
- De nya rönen har lett till att Friskis&Svettis nu öppnar upp gymmen några år tidigare för de unga. Vi känner att vi kan erbjuda ett seriöst omhändertagande, kvalitativ träning och bra handledning, säger Nina Forsberg.
I dag kan man köpa ett träningskort för gymmet det år man fyller 13. Vissa F&S-föreningar väljer att träningen ska ske tillsammans med en förälder, i föreningar som känner att de har kapaciteten finns i stället tillgängliga gyminstruktörer vissa tider speciellt för de yngre gymmarna. När man fyller 16 är det fritt fram att träna helt själv.
De ungas träning är ytterst föräldrarnas ansvar, men F&S gyminstruktörer guidar dem att träna allsidigt, lära sig rätt teknik och hitta lämplig belastning.
- Vad tonåringar behöver och vad de vill med sin träning är inte alltid samma sak. Där har F&S instruktörer en viktig roll som goda träningsförebilder, säger Nina Forsberg.
Några som nappat på träna-tillsammans-konceptet är Annika Cedergren och hennes 13-åriga son Jonathan. Sedan september tränar de tre gånger i veckan i gymmet på F&S Stockholms lokal vid Hornstull.
- Jonathan slutade med innebandy och vi kände att han behövde komma i gång med något för att inte bara hamna framför tv:n och datorn. Det känns bra att bygga en vana att gå och träna, säger Annika Cedergren.
Jonathan var inte svårövertalad.
- Jag skulle gärna gå hit varje dag, säger han.
Annikas mål är att träningen ska vara kul; Jonathan vill ha större muskler. Men båda tycker att det är roligt att ha träningen gemensamt.
- Det här ger oss mer tid tillsammans som annars skulle gått till tv eller dator, säger Annika.
Under den första introduktionen satte en gyminstruktör ihop ett program för dem båda, men med fokus på Jonathan, och de gick igenom de olika övningarna. Nu har de gått ifrån programmet och kör mest i cirkelgymmets maskiner.
- Det vore även kul att gå vidare och testa mer kettlebells och fria vikter, säger Annika.
Jonathan håller med, men har också andra planer.
- Jag vill utmana pappa i ett styrkeprov i bänkpressen.
Nu har de tränat i över ett halvår och det börjar märkas.
- Det som syns mest är att armmusklerna blivit större. Jag tyckte det var jobbigt med fysträningen på innebandyn. Den kanske skulle gå bättre nu, säger Jonathan.
Från det år man fyller 13 kan ungdomarna även gå på gruppträningspass eftersom åldersgränsen sänkts även där. Här kan det finnas lokala skillnader, så den som vill träna kan titta vad som gäller i sin förening. Nina Forsberg ser att F&S kan vara ett komplement och alternativ till organiserad idrott:
- Många slutar med sin idrott mellan 13 och 15 års ålder - när man som mest behöver hålla i gång. Därför känns det både roligt och viktigt att öppna upp ett bredare träningsutbud.
Text: Madeleine Carlsson
Foto: Mikael Gustavsen