Träning blir ännu roligare tillsammans med någon. Hugg tag i en vän och utmana varandras styrka.

Att träna ihop med någon ger extra draghjälp att komma i väg till träningen. Dessutom har du automatiskt någon som peppar och kan få dig att ta i lite extra. Du behöver inte heller hålla koll på hur länge du ska vila mellan olika reps och set - ni kör varannan gång helt enkelt.
Andreas Byfeldt, träningscoach, gyminstruktör och HIT-ledare på Friskis&Svettis, har tillsammans med Nora Mlik, HIT- och Cirkelfysledare samt reporter på Friskispressen, satt ihop ett parträningsprogram som tar styrketräningen till en ny nivå.
För Andreas, som är gammal kampsportare, är parträning där man utnyttjar varandras kroppstyngd inget nytt.
- Där gäller det att vara van vid kroppskontakt. Där kämpar man mot en annan människa.
Fördelen med att använda varandras kroppar i träningen är att det utmanar balans och stabilitet lite extra, menar han.
- Det finns en inbyggd skevhet i en sprattlande kropp, det är inte alltid enkelt att hitta jämvikten.  Är ni mycket olika i storlek är det en bra idé att "känna in" kompisen först innan du trycker på ordentligt i övningarna.
Det ställer krav på den tyngre av er att vara lyhörd, men det
brukar jämna ut sig så att båda ändå får ut maximalt av övningarna - även om det skiljer en hel del i storlek och styrka.
- I exempelvis övningen som kallas Apan (se nästa sida) måste den som är starkare hålla sig tajtare kring den som står, annars välter den lättare kompisen. Den lättare kan däremot vara lite mer yvig i sitt klättrande, vilket är en utmaning för den tyngre. Man kan alltså lätt anpassa hur jobbigt det blir.
- Ni behöver inte räkna exakt antal repetitioner och set utan jobba på tills ni är trötta, säger Andreas.
Träningsprogrammet här intill tränar balans, styrka, stabilitet, koordination och rörlighet. Det krävs inga redskap eller ens en gymlokal, utan kan göras var som helst.
Lycka till! •

Text: Madeleine Carlsson  Träningsprogram: Andreas Byfeldt och Nora Mlik  Foto: Mikael Gustavsen