För dig som är hemtam i gymmet kan en explosiv
utmaning inspirera. Här är 6 övningar med schvung.

Explosiv styrketräning är viktigt för exempelvis höjdhoppare som behöver göra ett snabbt och kraftfullt frånskjut från marken. Men även andra har nytta av att träna upp explosiviteten.
- Bland annat stärker det skelettet. Belastningen drar i muskelinfästningarna i benen och det stärker dem. Det är en typ av träning vi sällan får med i vanliga gymprogram, berättar Friskispressens träningsexpert Jonna Coleman, som har satt samman programmet här intill.
Hon berättar att vid övningarna leker man med hastigheten, du blandar snabba rörelser med långsamma inbromsningar. På så sätt får man fart på så kallade typ 2X-muskelfibrer vilket du oftast inte får genom ett vanligt gymprogram.
- Jobbar du mycket i styrkemaskiner behöver du verkligen det här.

Jonna poängterar att det här träningsprogrammet passar för den som under en tid byggt upp en grundstyrka i musklerna. Det behövs eftersom man lättare kan skada sig om kroppen inte är rustad för lite tuffare tag. En ordentlig uppvärmning är förstås också viktigt även för den vältränade.
När man drar i gång är det viktigt att i samtliga övningar tänka på hållningen och att dra in naveln.
Vill du inte köra ett helt explosivt program kan du lägga in någon av övningarna i ditt ordinarie program.
- Det är nyttigt med variation. Den explosiva träningen är dessutom rolig. Du behöver kroppskontroll för att få ut så mycket som möjligt av övningarna - samtidigt ger de även mer kroppskontroll.Och så får du får upp pulsen, det är helt enkelt styrketräning med lite drag i, säger Jonna. 

Text: Madeleine Carlsson
Träningsprogram: Jonna Coleman
Foto: Mikael Gustavsen