Har du en förkärlek för att träna i maskiner, men är sugen på variation? Friskispressens träningsexpert Jonna Coleman har satt ihop ett träningsprogram för dig som vill inspireras och få ny glöd i träningen.
- Det är lätt att fastna i sin träning och man stagnerar. Då uteblir resultaten och träningen känns inte lika kul längre, säger hon.
Programmet passar alla, men tanken är att den som använder maskiner i sitt träningsprogram ska utmanas lite till.
Att träna med twist kan här innebära att till exempel ta bort ryggstödet, arbeta med en arm i taget eller köra två övningar efter varandra utan vila i så kallade superset. De annars så styrda maskinerna blir därigenom lite mer funktionella.
- Det innebär att du får lite mer av den träning som kroppen behöver i vardagen, som stabilitet kring bålen, mer flås och en bättre balans mellan höger och vänster sida, säger Jonna Coleman.
Tänk på att kroppen ska ha en fin atletisk hållning genom varje övning: stark mage, bröstet upp och sänkta axlar.
I övningarna bröstpress och ryggdrag måste bålen aktiveras för att hålla ryggen rak. Om man har ett stillasittande jobb och arbetar mycket med armarna framför kroppen är övningen axeldrag för baksida axel och bröstrygg en perfekt övning. När bara en arm används kan skillnader i styrka mellan kroppens sidor minskas.
I övningen benpress tränas stabiliteten kring höftled, knä och fot, samt musklerna i säte och lår. I supersetet ryggresning och crunches tränas bålen och rotationen i ryggen.
Ett droppset betyder att du börjar med en så tung vikt att du klarar 10 repetitioner. För varje set plockar du bort vikter, men kör max antal repetitioner tills du inte orkar fler.
- Twista till maskinövningarna så kommer du att känna skillnad! säger Jonna Coleman. •

Text: Lena Ringqvist  Träningsprogram: Jonna Coleman  Foto: Mikael Gustavsen