Sugen på bättre kondition, mer styrka och ökad spänst?
Testa att träna högintensivt – och tidseffektivt!

När du tränar högintensivt stressas kroppen på ett positivt sätt och som den inte är van vid, säger Friskispressens träningsexpert Jonna Coleman.
Vid högintensiv träning får du både upp pulsen och tröttar musklerna, och det har visat sig ge en god konditionsökande effekt samt en ökning av styrkan.
- Övningar med hög intensitet, tung belastning och högt tempo får musklerna att använda de muskelfibrer som är svåra att få tag på när vi tränar. Här har du chansen, därför gäller det att verkligen ta i och utmana dig själv för att ge dem en match. Du ska knappt orka ta dig upp från golvet efter passet, säger Jonna.
Här intill har hon lagt upp ett program för dig som är vältränad och just är sugen på en högintensiv utmaning. Passet består av fem övningar. Du gör varje övning fem gånger och fortsätter så många varv du hinner under 20 minuter.
- Tävla mot dig själv, se om du kan öka antalet varv från gång till gång, säger Jonna.
Jonna rekommenderar högintensiva pass i gymmet två till tre gånger i veckan för att variera den vanliga träningen.
- Perfekt för dig som vill maxa träningstiden - du får mycket träning på bara 20 minuter.
Hon manar till viss försiktighet och till att alltid tänka på att hålla en bra teknik, eftersom tempot i rörelserna, och trötthetskänslan, ska vara hög. Det gör att en rejäl uppvärmning är ett måste.
Under våren introduceras HIT (HögIntensiv Träning) som en träningsform i flera av Friskis&Svettis föreningar.
Träningsprogrammet här intill skiljer sig från HIT, men kan ändå ge en hint om vad som väntas. Läs mer om HIT på sidan 63 i papperstidningen.

Kör hårt! •

Text: Madeleine Carlsson
Träningsprogram: Jonna Coleman
Foto: Mikael Gustavsen