Sträck, böj, dra, andas, tryck och sträck lite till. Med stora och tydliga rörelser tränas rörligheten på nya Flex - passet för dig som vill utmana din flexibilitet.

-Passet är sportigt, atletiskt, dynamiskt. Många som tränar hos oss är begränsade i sin rörlighet. Träning gör kroppen tajtare, och vi blir mer stela i en vardag när vi sitter mycket framför datorn. Därför behövs Flex som ett komplement till din vanliga träning, säger Tina Uppfeldt som är rosig om kinderna efter att ha lett dagens Flex-pass.
Under våren utökar Friskis& Svettis sitt träningsutbud med Flex - ett pass som utvecklar din rörlighet. Tina, som förutom ledare är utvecklingsansvarig på Friskis&Svettis Riks, var med och arbetade fram den nya träningsformen.
-Om vi är stela har vi mindre kraft i kroppen, vilket kan innebära att annan träning blir lidande, fortsätter hon.
Hon berättar att allt fler motionärer på F&S önskade ett träningspass där rörligheten är i fokus. Ett team på F&S Riks fick under våren 2009 i uppdrag att utveckla en ny träningsform och resultatet är ett pass med funktionella och tydliga övningar till energifylld musik där musklerna mjukas upp och sträcks ut.

I Flex utförs varje rörelse fokuserat, vilket skapar en känsla av fullständig kroppskontroll. Passet grundar sig på principen att rörligheten måste underhållas för att bibehållas, och den utvecklas både genom dynamisk träning och stretch.
Under Flex-passet är Tina tydlig i sin ledarroll. Med lugn röst och stor närvaro vägleder hon gruppen genom passets olika delar. Hon förklarar att rörelsen kan se olika ut för dem som deltar eftersom vi har olika typer av kroppar med olika förutsättningar.
Efter en ordentlig uppvärmning sträcker hon på sig och uppmuntrar gruppen att sträcka upp armarna ovanför huvudet och göra sig långa.
-Att sträcka ut och ta plats tror jag inger en känsla av tillfredsställelse hos de flesta. Vi känner att vi finns och att vi har en resursrik kropp, säger Tina.

-Folk har fått en ny kroppsmedvetenhet. Vi ser att många i dag har en stoltare och mer stabil hållning. Det beror förmodligen delvis på den träning som finns i Core och andra pass där vi jobbar med vår bålstabilitet. Vi hoppas att Flex-träningen ska bli lika framgångsrik som Core, men det är en utmaning att få förståelse för hur viktig rörelseträningen är och att den behöver ges tid, säger Tina.
Hon menar att när vi är stela är det vanligt att kroppen kompenserar på annat sätt, vilket kan göra att skador kan uppstå.
-Forskning inom idrottsmedicin visar att dynamisk rörelseträning verkar bra i förebyggande syfte. När vi tränar vår rörelseförmåga blir vår kropp mer beredd att jobba i ytterlägen. Flex följer naturliga rörelsemönster för att öka rörelsen och kapciteten i muskler och ledstrukturer, fortsätter hon.

För att fånga en bred målgrupp som har olika intressen med sin träning finns passet i tre upplägg. Det finns ett 55-minuterspass och ett pass i koncentrerad form på 30 minuter. Det kortare passet är bra för dig som önskar kombinera med annan träning som löpning eller spinning.
-Den tredje varianten, IntervallFlex, tog vi fram för att vi ville erbjuda något för dem som vill ha ett färdigpaketerat pass med både konditionsträning, styrka och rörelseträning. Det är ett pass för dig som är van att träna och som vill ha en ny utmaning, säger Tina.
IntervallFlex inleds med en högintensiv intervalldel med styrka och kondition som följs av en Flexdel på 20 minuter. Även i konditionsdelen är rörelserna tydliga, raka och fokuserade på ett rörelsemoment i taget utan sammansatta koordinationsdelar.

Passen vänder sig till dig som redan tränar på medelnivå eller högre. Eftersom passen grundar sig på enkla rörelser passar det även dig som annars tycker att jympan är för avancerad med för många arm- och benrörelser att hålla reda på.
Tina tycker att det är ett perfekt komplement för dig som löptränar eller dig som fastnat för Core men vill komplettera och få mer helhet i träningen. Flex har testats under hösten 2010, och finns med i det ordinarie träningsschemat från i vår.
-Förhoppningsvis är det här för att stanna, avslutar Tina.

Text: Sofia Lodin
Foto: Mikael Gustavsen