Plötsligt vill var och varannan träna crossfit för att få en allsidig, funktionell, effektiv och garanterat svettig träning. Men passar det verkligen alla?

Du kanske har sett dem på gymmet - de som svingar sig frenetiskt i chinsräcket för att sedan kämpa med marklyft tills de är nära att falla ihop och ändå genast hivar sig upp i chinsräcket igen. Eller som ror i rasande fart i roddmaskinen, för att sedan kasta sig på golvet och göra en massa armhävningar, situps och benböj. Och som försvinner ut från gymmet lika snabbt som de dök upp.
Sannolikt utövar de crossfit, "ett styrke- och konditionsprogram som bygger på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet", som en kort definition lyder.

Variation är alltså ett av kännetecknen för crossfit. Träningen handlar inte om att du ska bli starkare eller snabbare eller uthålligare eller rörligare, utan om allt det och mycket mer. På en gång. Därför är passen väldigt varierade. Crossfit har sin grund i tre olika träningsformer - olympiska lyft, gymnastik och intensiv konditionsträning - vilket bidrar till mångsidigheten.

Progression är ett andra kännetecken. Det innebär att du hela tiden försöker belasta kroppen på ett sätt som den inte är van vid och tvingar den att prestera mer: du springer fortare, lyfter tyngre, gör nya övningar etcetera.

Mätbarhet är ett tredje kännetecken. I vissa pass gör du ett visst antal övningar så snabbt som möjligt. För att utvecklas kan du göra övningarna snabbare eller lägga på mer vikt. I andra pass kör du i stället så många övningar som möjligt på en given tid. För att utvecklas ökar du vikten eller tvingar dig att klara av fler övningar under den givna tiden.

Intensitet är ett fjärde kännetecken. Vilan mellan övningarna är minimal och du klarar ofta av passen på 20 minuter.

Funktionalitet är ett femte kännetecken. Övningarna bygger på rörelser som är naturliga för din kropp och som du gör i vardagen, som att springa, kasta, lyfta, putta, dra och hoppa .

Magnus Strömberg, ansvarig för gymträning på Friskis&Svettis Riks, förstår varför många hämtar inspiration i crossfit och har själv tränat "crossfit-likt" på senare tid:
-Det är ett väldigt utvecklande och varierat sätt att träna så det går aldrig slentrian i träningen. Man blir inte bäst på en sak, däremot blir man hyfsat duktig på mycket, det gillar jag.
Ett skäl till att crossfit har fått många hängivna anhängare på kort tid är den effektiva spridningen via internet. På crossfit.com, det stora navet, hittar du alla program,
övningar och instruktionsfilmer. Där finns också Workout of the day, dagens träningspass med ett antal utvalda övningar. Workout of the day är en central del av crossfit-konceptet i och med att den som följer upplägget får "rätt" variation och långsiktighet i träningen.
Webben fungerar i hög grad som en träningspartner, menar Magnus Tobiaeson, gymansvarig på F&S i Lund:
-Nätsidorna är väldigt smart uppbyggda. Du kan lägga in dina resultat efter varje pass och när just det passet återkommer, vilket ofta tar flera månader, finns det alltid en länk där du kan jämföra med tidigare resultat. Det är inspirerande.

Crossfit utveklades i USA på 1990-talet.
I dag sägs det vara särskilt populärt bland militärer, poliser och brandmän, eftersom dessa grupper ser en direkt nytta av den funktionella träningen. Crossfit.com har också en tydlig koppling till den amerikanska armén.
-Sajten genomsyras av patriotism och politiska ställningstaganden, att man ska stödja amerikanska trupper utomlands etcetera. Man får naturligtvis välja själv om man vill ta till sig det budskapet eller inte, noterar Magnus Tobiaeson.
Crossfit må passa poliser, brandmän och militärer. Men passar det vem som helst, även de som saknar träningsvana? I stort sett ja, så länge man inte slarvar med utförandet, menar flera av de gyminstruktörer som Friskispressen talat med. Många av övningarna kan skalas av, till exempel genom att du tar bort vikter eller utesluta moment som är för komplicerade eller som belastar kroppen för hårt. På så vis kan de flesta köra crossfit, om än i modifierad form.
Men bilden är inte helt entydig. Fredrik Perltoft, gymsamordnare på F&S i Helsingborg-Ängelholm-Höganäs, tycker visserligen att crossfit är "en makalös träningsform - man kan bli slutkörd på tio minuter".
-Men samtidigt värjer jag mig mot ett träningskoncept som säger att det är svaret på allt och passar alla. Visst är det allsidigt, men en 100-meterslöpare kan till exempel behöva träna på ett annat sätt. Och personer med handikapp och skador kanske inte ska utföra vissa olympiska lyft. Som med allt annat får man plocka det som passar och anpassa efter sina egna behov, säger han.

Finns det några paralleller mellan crossfit och Friskis&Svettis utbud?
-Ja, vi pratar mycket om funktionell träning och vikten av variation. Däremot kanske vi ibland är dåliga på att prata om progression och peppa våra medlemmar att utmana sig själva, säger Magnus Strömberg
Den som tränar crossfit skriver upp alla resultat på passen.
-Det motiverar dem som är tävlingsmänniskor och verkligen vill kunna se att de utvecklas, vilket jag personligen tycker är kul. Det är lite svårt i vår gruppträning, men i gymmet funkar det utmärkt, fortsätter han.
Inom F&S träningsutbud är cirkelfys förmodligen det som kommer närmast crossfit. Och i gymmen är det förstås fritt fram att träna enligt crossfit-tankarna. Många F&S-föreningar satsar också på att öka ytorna för funktionell träning.
Föreningarna i bland annat Eskilstuna, Malmö, Ängelholm och Lund har, i samarbete med Riks, på försök testat "Träna med instruktör". Det innebär att motionärer i små grupper kör ett pass tillsammans med en gym­instruktör.
Passen ges i tre nivåer. Den första nivån är en variant av ett grundprogram. Den andra är ett helkroppsprogram med fria vikter. Den tredje kallas ˮMed andan i halsenˮ.
Ett sådant pass kan till exempel innehålla 250 meter rodd, 10 armhävningar, 10 knäböj och 10 sit-ups. Denna svit körs fem varv så snabbt som möjligt. Där finns det klara paralleller till crossfit.
Sus Andersson, gymansvarig i Malmö, ser flera fördelar med ˮTräna med instruktörˮ:
-Många kör samma program år efter år. Det här är ett sätt att erbjuda variation. Det är också ett bra sätt att stimulera instruktörerna att tänka i nya banor. Dessutom kan de träna själva samtidigt som de instruerar, säger hon.
Försöket har slagit väl ut, och i vår införlivas det därför i F&S utbud, utlovar Magnus Strömberg.

Text: Mattias Wising
Foto: Anton Norén m fl, Crossfit Kalmar